瑜伽运动越来越多的出现在了我们的身边,很多人都喜欢用瑜伽来健身,保持身材提高身体柔韧度。那么这么好的运动方式孕妇可以做吗?孕妇做瑜伽的好处有哪些?哪些瑜伽动作对孕妇有利?下面小编就给你们细细的讲解一下。

孕妇瑜伽的好处

1、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅,身心放松。

通过练习瑜伽,让孕妈妈的呼吸更加平稳有规律,处于放松的状态。心脏和肺部肌肉也得到了锻炼,为顺产和产后的身体恢复打下基础。

2、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补,缓解身体不适。

通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量,缩短产程。

不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信,让心态平和。

你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

5、孕妈妈瑜伽可以让你 ——提高注意力,减少焦虑。

孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。

孕妈妈瑜伽的过程中锻炼了盆腔和子宫的肌肉收缩,在分娩的时候会减少阵痛带来的痛苦,让整个生产过程更加顺畅。

6、孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感。

练习了一段时间之后,你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉重,你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了,因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

7、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅,改善气短和压抑。

孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。

8、孕妈妈瑜伽可以让你——改善睡眠,消除失眠。

孕妈妈在练习瑜伽后能更快的进入睡眠状态,改善挺大肚子带来的负担感。瑜伽可以消除失眠,让你一觉到天亮。

孕妇瑜伽 帮助产后恢复

牛面式

做法:

1、背部直立跪在地板上,右脚放到身体前面,绕左膝外侧滑动,左脚向右移动,两腿交叉。

2、坐下来,臀部在两脚之间。这个动作对臀部的拉伸强度较大,在臀部下面放一个垫子或者一块折好的毯子,这样可以减轻臀部的紧张感。

3、再次放松肩膀和臀部。身体越放松,感觉就越舒适,可以利用下面的诀窍来帮助你学会这个姿势。

4、如果身体柔软灵活,想进一步拉伸,可以在两手相互抓住以后。吸气,然后呼气,身体向前伸展。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后,慢慢抬起右手肘和头,回复坐姿。

5、结束姿势时松开手臂,分开双腿并抖动,身体另一侧重复练习。

好处:舒展臀部和肩膀。

弓式

1、俯卧屈膝,双脚靠近臀部。

2、双手向后抓住双脚。吸气,然后呼气,双脚从臀部移开,挺胸抬头。

3、朝前看,手臂要伸直,保持这个姿势做6次呼吸,然后松开双脚,胸部放低并贴地。如果你做这个动作觉得舒适也有力气的话,可以前后滚动身体,整个姿势重复3-4次。

好处:这个身体成弧形的姿势可以使脊椎更柔软灵活,可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部位,它还可以刺激肾脏和肾上腺,使身体恢复活力。

注意:如有脊椎和下背部的疾病,练习时要当心。如果你是剖宫产,腹部还未完全复原,练习时也要注意安全。

仰面狗伸展式

1、俯卧,脸朝下,双脚闭拢。双手放在胸部两侧,手指张开,两手中指平行,脚趾撑地,脚跟与地面垂直。

2、整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。

3、吸气,抬头,然后伸直手臂,上身抬起,离开地面。

4、只用手和脚趾撑地,臀部放低,身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

5、保持这个姿势,以感觉舒适为限度,并保持正常呼吸然后呼气,慢慢放下身体。

仰面狗伸展式转到俯面狗伸展式

1、吸气进入仰面狗伸展式。

2、呼气,双手往后推动身体,臀部上抬,慢慢移动形成俯面狗伸展式。

3、吸气,臀部放低,回复到仰面狗伸展式,不断从一种姿势转换成另一种姿势,呼吸要均匀有节奏,控制好呼吸,动作要慢,这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼,对健康很有好处。

注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病,双脚可稍分开。

总结:孕妈妈们当然是健康最重要啦,但是保持良好的身材是一个女人应该拥有的权利,那些刚刚生完宝宝的妈妈们却难以忍受自己臃肿的水桶腰,虽然她们觉得为了孩子这点不算什么,但是心理难免会有点失落,那就把瑜伽动作学习起来吧,不但能保持好的身材还能让你有一个好心态哦。